Вредные привычки на работе — как бороться с курильщиками

Человек рождается беспорочным и чистым. Господь не создал в теле трубу для дыма. Значит, скучать по сигарете и мучиться – для людей противоестественно. Здоровый организм сопротивляется курению тошнотой и головокружением, однако бахвальство, подражание и мода порой побеждают.

Формула социального порока известна – 1. запрограммированность, 2. употребление, 3. привычка, 4. установка. Все звенья этой формулы устойчиво связаны. Именно поэтому курильщику так сложно бросить курить. Сложно, но возможно.

Поговорим о том, как избавиться от курения, самостоятельно, без психолога, без силы воли….

Оглавление статьи

Как избавиться от курения навсегда?

Люди бросившие курить, и никогда больше не начивающие, советуют:

• поставьте перед собой цель, имейте твердое желание вылечиться от вредной привычки;
• возьмите за правило водные процедуры, дальние прогулки 2 раза в день, перерывы в работе с физическими упражнениями и глубоким дыханием;
• откажитесь от жирных жареных блюд и специй, от кофе и сладостей; перейдите на овощи, фрукты и 6-8 стаканов жидкости в сутки;
• избегайте друзей, предлагающих закурить, и выбросьте пепельницы;
• выбирайте подходящий способ: немедленного прекращения или постепенного отвыкания;
• используйте индивидуальные медикаменты по назначению врача (лобелин, цитизин, анабазинхлорид), полоскание рта (растворы танина, азотнокислого серебра), рефлексотерапию; психотерапию, в т.ч. гипноз и аутогенную тренировку.

Как избавиться от психологической зависимости?

В методике избавления от курения важно учитывать психологию курильщиков. Помогите сами себе. Ответьте на вопрос: «Почему я курю»? Выберете из нижеследующего списка главный аргумент отказа от курения или придумайте свой собственный:

• я не хочу пополнять карманы владельцев табачного бизнеса;
• не стану наркоманом-курильщиком;
• освобожусь от затратной и вредной для здоровья привычки;
• реализую себя в жизни независимо от табака;
• буду в отличной физической форме;
• сохраню свою жизнь;
• стану чище духовно;
• буду свежее, моложе, без табачных запахов;
• не подам дурного примера детям и друзьям.
• Хватит зависеть от никотина!

Психолог

Психологическую зависимость от никотина преодолеть сложно. Для этого требуются месяцы, в течение которых вырабатывается психологический отказ и мотивация.

Поводом для первой затяжки и причины курения могут быть связаны с негативными событиями, изрядной порцией стресса, депрессией, тоской. Человеку, считающему себя одиноким, обделенным, потерянным, неудачливым, хронически уставшим помощь психолога необходима. Специалист поможет преодолеть острые психотравмы и последствия затяжных стрессовых условий.

Стоит попробовать психологопедагогический метод Г.А. Шичко. Метод предполагающий ведение дневников, аутотренинга, использование формул самовоздействия, обливание холодной водой и т. д.

Изменение жизни

Провокация! Сигареты «мелькают» в магазинах, барах, на производственных перекурах. Что делать? Ограничить контакты с курящими, оставлять их вне зоны видимости; не посещать места, где принято курить.

Спиртные напитки снижают самоконтроль. Шумные мероприятия и дружеские компании провоцируют курильщиков. Не допуская искушение шампанским, кофе и сигарами, воздержитесь от клубов и ресторанов. Бывайте там, где запрещено курить. Избегайте места, где вы активно курили раньше.

Одной из причин не отказа от курения некоторые пары называют близость. Однако очевидно, что сигарета после секса сближать не может. Избавьтесь от курения в постели и замените вредный ритуал употреблением напитка на двоих.

Не бросаете курить, потому что боитесь растолстеть? Обмен веществ действительно ускоряется, но бока нарастают т.к. слабеют мышцы, сигареты портят обоняние и вкус, провоцируя «всеядность». Сигарету стоит сменить на полезную еду, присоединиться к поклонникам йоги, купить абонемент в бассейн или тренажерный зал.

Отправляясь в отпуск или командировку, не берите с собой табак. Блоки сигарет занимают половину чемодана. Сменив обстановку, начните новую жизнь.

Для себя любимого

Отвечая на вопрос, как лучше всего избавиться от курения, нужно осознать, что это дает лично вам. Вас ожидает:

• экономия денег;
• подъем физической активности и силы;
• восстановление обоняния и тонкого вкуса;
• чистота и свежесть дома и одежды;
• исчезновение неприятных «желтых пальцев» и кашля;
• повышение сопротивляемости болезням;
• улучшение самочувствия;
• с вами будет приятно общаться;
• жизнь будет долгой и полноценной.

Расскажите всем близким об изменении своей жизни. Хвалите себя за каждый день, прожитый без сигарет. Говорите: «Как прекрасен мир без табака!»

Помогите себе новым методом личного поощрения. Для этого вначале каждый день, а позже еженедельно или ежемесячно делайте себе подарки. Радуйте себя некурящего покупками или мероприятиями. Деньги, которые вы раньше тратили на сигареты, принесут вам много радости.

Как избавиться от физической зависимости?

Физическая зависимость тем выше, чем больше стаж курильщика и интенсивность процесса курения. При этом навсегда избавиться от вредной привычки очень сложно. Если ничего не предпринимать, то промежутки между выкуриванием будут короче, а количество сигарет больше.

Из-за физического привыкания и изменений в восприятии обонятельных и вкусовых рецепторов процесс курения многим нравиться. Некоторые задумываются о том, как навсегда избавиться от курения, но сильная табачная зависимость и никотиновый голод заставляют тянуться к сигарете.

Для борьбы с физической тягой необходим учет и физических, и психологических моментов. При правильной и постоянной работе над собой физическая зависимость от никотина проходит в течение 2-х недель.

Табекс

Табекс – таблетки от курения, сырьем для которых служит растение ракитник стелющийся. Из ракитника получают цитизин – действующее вещество Табекса, избавляющее от губительной привычки. Замещая никотин, таблетки не провоцируют тягу к курению. Их проглатывают целиком, запивая водой. Курс лечения проводится в правильной дозировке и по схеме.

Подробнее о препарате…

Жевательная резинка Никоретте

Жевательная резинка Никоретте – средство никотинозамещающей терапии. Серьезное отношение и следование инструкции дают положительные результаты для тех, кто решил избавить себя от привычки курить. Начните утро с Никоретте еще до того, как встанете с постели.

Резинка на 2 мг никотина соответствует 1/2 или 1/3 сигареты; 4 мг эквивалентно целой сигарете. Употреблять средство нужно правильно:

• для предотвращения прилипания и невкусности соединить с другой ароматной резинкой;
• во избежание икоты – жевание заменить сосанием или покусыванием;
• никотин из Никоретте попадает в кровь через слизистую, поэтому проглоченный со слюной – бесполезен. Жвачка во рту – пить нельзя;
• для твердости не согревать резинку в карманах и хранить в холодильнике;
• при появлении язвочек во рту увеличить количество препарата.

На курс Никоретте отводится от 6 до 12 недель, в зависимости от категории курильщиков: «А» – слабо зависимые от никотина, «В» – со средней степенью зависимости, «С» – сильно зависимые. Лицам из категории «В» поначалу требуется от 10 до 20 пластинок в сутки, со временем потребность снижается. Перерыв между двумя «дозами» не должен быть большим.

Никоретте полезен тем, кто привык чем-то занимать руки. «Ритуал» по распечатыванию жвачки заменит приготовления к курению. Класть Никоретте в рот можно наподобие сигареты.

Подробнее о жевательных резинках…

Чампикс

Терапия препаратом Чампикс направлена на прекращение курения. Лечение начинают либо за 1-2 недели до выбранной даты отказа от сигареты; либо прекращают курить в интервале с 8 по 35 день приема чампикса. Если за 12 недель цель достигнута, новый 12- недельный курс её закрепляет.

Подробнее о препарате…

Бризантин

Препарат Бризантин служит целям снижения влечения к никотину как в первые дни отказа от сигареты (период абстиненции), так и при импульсивном желании закурить. Курс лечения – 3 месяца. Таблетку держат во рту до растворения 2-3 раза в сутки (при усилении тяги к сигарете – 5-6 раз).

Подробнее о препарате…

Бросить курить самостоятельно

Никотиновый голод внутреннего монстра заставляет тянуться к сигарете. Как бы вы не мечтали избавиться от курения, каких бы психологов, биохимиков, экстрасенсов не приглашали, расстаться с противоестественным пристрастием можете только вы сами.

Помогите себе начать новый день, используя противокурительный аутотренинг: «У меня сильная воля и характер. Я могу жить без сигарет. Мне противен вкус сигарет и дым. Я отказался от курения. Я здоров и жизнерадостен. С курением покончено навсегда».

Чтобы расслабиться поставьте любимую музыку. Закройте глаза и повторяйте: «Я сильней сигареты и многое могу. Я черпаю силы из самого себя. Но я не терминатор и мне нужно отдохнуть. Пять минут, я восстановлюсь и сигарета здесь не при чем. Не травиться, а отдыхать! И я это делаю!»

Бросить курить с помощью народных средств

Начните снижать суточную дозу никотина, например, с 10 сигарет до 1 шт. После используйте фиторастворы и лечебные сигареты, которым предшествует особое глубокое дыхание 1 мин – вдох; до 2 мин – задержка; 1,5 мин – выдох.

Овес

Синдром курения помогут преодолеть отвары из овсяных и гречишно-пшеничных отрубей. 8 раз в сутки по 50 мл до приема пищи и курения.

Подробнее о методе…

Эвкалипт

Заядлым курильщикам, употребляющим от 20 до 80 сигарет в день, рекомендуются очищающие процедуры. Ингаляции (через день) из масла эвкалипта, лавандового и душицевого, а также из цветков бузины и почек бородавчатой березы улучшают газообмен в органах дыхания, очищают их от дегтя, вредных смол, радионуклидов и их солей.

Подробнее о методе…

Картошка

Картошка содержит большое количество кобальта, что поддерживает сердечнососудистую систему бывшего курильщика. Чтобы не толстеть, избегая пищи, в которой много жира и сахара, стоит ввести в рацион рис, картофель, хлеб из пшеничной муки грубого помола.

Имбирь

Имбирь употребляют в виде настоя при удушливом кашле. В литр спирта помещают промытый очищенный перетертый имбирь 500 г, выдерживают, встряхивая, в тепле 2 недели, при цвете слабого чая процеживают, отжимая и выбрасывая корень. 1 день настой отстаивается и сливается без осадка. Прием 2 раза в день после еды, развести 1 ч.л. в 1/2 стакана воды.

Подробнее о методе…

Лобелия

Лобелия входит в состав пластырей и называется индейским табаком. Аналогично лобелии, с целью преодолеть тягу к курению, применяется полынная сигарета (полынь, конский каштан, чабрец, бузина, семена аниса и пр.), которую выкуривают 1 раз утром, до еды. Если «синдром отмены» силен, в лечебные трубки добавляют обычный табак в постоянно убывающей дозе.

Черемуха, корень имбиря, аира, семена фенхеля, арахиса, пригодятся для жевания при «синдроме отмены». Веточки черемухи можно хранить вместе с сигаретами.

Подробнее о методе…

Мята

Мята входит в состав фитораствора, который принимают при тяге к курению. 3 ст. ложки сбора и 300 мл кипятка на 2 часа погружают в термос. Принимают 8 раз в день по 50 мл. В составе сбора:

• по 10 г мята, ромашка, душица, цветки липы, лист брусники;
• по 8 г лист малины, земляники, ладан, цветки лаванды;
• по 20 г плоды можжевельника, терна , боярышника, шиповника;
• по 8 г корень солодки голой и валерианы;
• 5 г корень аира болотного;
• 15 г зверобой;
• 20 г шалфей;
• 10 г чабрец.

Подробнее о методе…

Корень Аира

Корень Аира, разжеванный во рту при сильном желании закурить, высвобождает активные вещества, которые всасываются через слизистую рта. Эффект от них может быть настолько сильным, что никотиновая затяжка вызовет рвоту. Вероятно, это поможет выйти из табачного гипноза навсегда.

Подробнее о методе…

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет. С его помощью бросить будет гораздо проще.

Настоящий ресурс может содержать материалы 18+.

Обращаем ваше внимание, что информация, представленная на сайте, носит ознакомительный и просветительский характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения. Выбор и назначение лекарственных препаратов, методов лечения, а также контроль за их применением может осуществлять только лечащий врач. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

2007

Источник: https://ne-kurim.ru/articles/kak_brosit_kurity/kak-izbavitsya-ot-kureniya/

10 советов, чтобы избавиться от привычки курить

Всем известно, что курить — здоровью вредить. От этой вредной привычки страдает весь организм человека: увеличивается риск возникновения инсультов, сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера, рака легких, ротовой полости, поджелудочной железы, пищевода. 

Для избавления от этой опасной для здоровья привычки существует масса методов и приспособлений. Наши простые советы тоже не будут лишними.

1. Убраться в доме

Бросая курить, прежде всего необходимо хорошенько очистить дом от всего того, что напоминает об этой дурной привычке. Это очень важно для того, чтобы удалить запах сигаретного дыма и избавиться от пятен пепла, которые снова могут натолкнуть на мысль о курении.

Нужно выбросить все пепельницы и зажигалки, постирать одежду, пахнущую дымом, и тщательно очистить ковры и драпировки. Для того, чтобы избавиться от сигаретного запаха, можно использовать специальный освежитель воздуха и тщательно проветривать все помещения в течение нескольких часов.

Это освежит дыхание и поможет организму настроиться на жизнь без курения.

2. Использовать жвачку и ручку

Многим людям нравится процесс курения из-за того, что во время него можно сразу занять руки и рот. Кому-то это помогает снять напряжение, кому-то придает уверенности и спокойствия.

В таком случае вместо сигареты можно взять жевательную резинку, сосательную конфету, звездочку гвоздики, семена подсолнечника, кукурузные палочками или сырые овощи.

В руках можно держать ручку, теннисный мячик или же специальный тренажер для снятия напряжения.

3. Избегать похожих вредных привычек

Желание покурить могут усилить другие вредные привычки и факторы окружающей среды: любовь к кофе, сигаретный дым, употребление алкоголя и пр. Именно по этой причине хотя бы на период борьбы с курением желательно отказаться от продуктов, богатых кофеином. Он в несколько раз усиливает желание закурить. К примеру, вместо любимого кофе можно предпочесть обычную воду или сок.

Необходимо также ограничить употребление алкоголя, ведь спиртное и сигареты часто идут рука об руку. Не стоит посещать места для курения и проводить время в компаниях, в которых люди любят «подымить». Усталость — еще один провокатор, пробуждающий желание зажечь сигарету. Поэтому здоровый и крепкий сон в борьбе с курением тоже очень важен.

4. Не допускать обезвоживания

В поединке с никотиновой зависимостью очень важно ежедневно употреблять как можно больше обычной питьевой воды. Тело нуждается в жидкости, чтобы как можно быстрее избавиться от накопившихся токсинов. При потреблении большего количества воды, учащается мочеиспускание, что помогает выводить вместе с мочой вредные вещества.

При отказе от вредной никотиновой привычки человека часто преследуют головные боли, кашель и повышенный аппетит. В этом случае на помощь снова придет вода. Предпочтительнее всего потреблять примерно 8-10 стаканов жидкости в день.

5. Делать зарядку

Занятия спортом (бег, фитнес, плавание, езда на велосипеде) не только существенно улучшат здоровье, нормализуют дыхание, но и помогут отвлечься от привычки курить. Физические упражнения помогают ускорить процесс самообновления организма и выпускают поток эндорфинов, снижающих головные боли при состоянии абстиненции.

Помимо этого, спорт убережет от набора лишнего веса тех, кто бросает курить. Исследования показали, что нагрузки изменяют активность головного мозга, и благодаря этому снижается тяга к никотину. Но совсем не обязательно сразу же отправляться в спортивный зал. Достаточно начать с ежедневной десятиминутной пробежки или же ходьбы по открытой местности.

6. Заниматься медитацией

Медитация как нельзя лучше помогает справиться с некоторыми психологическими аспектами борьбы с никотиновой зависимостью. Она приносит спокойствие и помогает побороть негативное состояние.

Помимо этого, данное занятие прекрасно расслабляет и успокаивает, а также снижает уровень стресса. Специалисты рекомендуют периодически заниматься медитацией тем людям, которые страдают заболеваниями органов дыхания после длительного курения.

Для начала медитировать можно по несколько минут в день, постепенно увеличивая время занятий.

7. Практиковать глубокое дыхание

Всякий раз, чувствуя сильную тягу к сигарете, необходимо делать глубокий вдох и медленный выдох. Это идеально помогает расслабиться и успокоиться. Глубокое дыхание очень полезно практиковать тем, кто хочет бросить курить.

Оно укрепляет легкие и при этом облегчает тягу к никотину.

Специалисты считают, что контролируемое глубокое дыхание помогает сократить симптомы никотиновой абстиненции и снять напряжение, при этом сохраняя уровень базового возбуждения.

8. Попробовать иглоукалывание

Акупунктура также является замечательным помощником для тех, кто мечтает бросить курить. Иглоукалывание поможет снизить тягу к сигаретам.

Во время этой процедуры вырабатывается много эндорфинов, которые помогают телу расслабиться. В свою очередь, это уменьшает раздражительность, беспокойство и помогает общей детоксикации организма.

Вместе с иглоукалыванием полезно применять ароматерапию.

9. Чаще есть овощи и фрукты

Не стоит садиться на жесткую диету, пока организм полностью не отказался от сигарет. Тело в этот момент остро нуждается в питательных веществах, для того чтобы эффективно бороться с никотиновой зависимостью и восстанавливаться после нее. Но при этом нельзя сильно переедать. Нужно обязательно включать в свое меню овощи, фрукты, продукты из цельного зерна и белка.

Во время отказа от курения нередко увеличивается аппетит, и все время хочется чем-нибудь перекусить. Всем другим закускам лучше предпочесть свежие овощи или фрукты, которые не позволят набрать лишний вес. Полезно включить в рацион травяной чай и пить его в тот момент, когда хочется выкурить сигарету. Потребление же кофе необходимо сократить.

10. Завести новое хобби

Для того чтобы как можно быстрее отказаться от вредного никотина, полезно увлечься чем-нибудь интересным, к примеру, найти себе новое хобби.

Живопись, лепка, оригами, рукоделие и другие виды увлечений помогут отвлечься от курения.

По мнению специалистов, разгадывание кроссвордов и головоломок также способно облегчить тягу к курению и впоследствии упростить процесс отказа от этой вредной привычки. 

Источник: https://sovetchiki.org/1134686600534690638/10-sovetov-chtoby-izbavitsya-ot-privychki-kurit/

Вредные привычки на работе — как бороться с курильщиками

Главная — Организация бизнеса — Кадры — Вредные привычки на работе — как бороться с курильщиками и стоит ли это делать


Многие работодатели интересуются тем, как бороться с курильщиками на работе и есть ли в этом необходимость. Ведь курение часто может отнимать значительное количество рабочего времени и мешать эффективному ведению экономической деятельности — перекуры часто могут занимать как минимум одну десятую часть рабочего дня, а иногда и хуже. О том, стоит ли устранять вредные привычки на рабочих местах и как это сделать, следует знать каждому руководителю и менеджеру по персоналу.

Борьба с вредными привычками на работе — нужна ли она

Вредных привычек у сотрудников может быть очень много. Например — постоянный хаос и беспорядок на рабочем месте, оставление смартфона на максимальной громкости в кабинете, привычка разговаривать на повышенных тонах.

Что касается подобных вредных привычек, то чаще всего ответ на вопрос касательно необходимости борьбы с ними положительный — если привычка фактически доставляет дискомфорт самому сотруднику и его коллегам, нарушает течение рабочего процесса, от неё лучше было бы избавиться.

Но куда чаще работодателей волнует одна, очень распространенная вредная привычка, а именно — курение.

Вокруг курения на работе ведутся самые ожесточенные споры, в том числе и с множеством объективных положительных доводов в пользу отсутствия давления на работников.

Ведь курение само по себе является зависимостью и ограничение работника в удовлетворении его потребностей может привести к падению эффективности труда, возникновению стрессовых ситуаций для сотрудника, ухудшению микроклимата в коллективе.

Поэтому прежде, чем принимать решение о необходимости введения запретов или ограничений на курение на работе, следует тщательно взвесить все «за» и «против» в данном вопросе, исходя из особенностей организации труда на конкретном предприятии.

Сейчас некоторые работодатели публикуют в вакансиях информацию о том, что на работу требуется человек без вредных привычек. Подобное требование в вакансии является дискриминацией, так как формально с точки зрения законодательства, оно не относится к рабочему процессу, а значит ограничение сотрудника в возможности трудоустроиться из-за того, что он курит, является незаконным.

Почему работники курят на рабочем месте

Несмотря на то, что курение является вредной привычкой, наличие перекуров и специально отведенного времени и помещений под это может помочь сотрудникам эффективней выполнять свою работу. Почему же так происходит? В первую очередь по следующим причинам:

• Во время перекура работники могут расслабиться, избавиться от стресса и отдохнуть от рабочей нагрузки.
• Перекур часто становится для сотрудников неформальным ритуалом и способствует сплочению коллектива.
• Во многих творческих профессиях именно на перекуре, в неформальной обстановке рождаются лучшие идеи, которые впоследствии реализуются на практике.

Таким образом можно сделать вывод, что для работников, чья результативность труда не зависит напрямую от нахождения на рабочем месте постоянно и не связана с выполнением какого-либо плана, запрет курения скорее станет негативным, чем позитивным фактором.

Минусы курения на рабочем месте

Конечно, у курения есть и множество недостатков, которые касаются не только здоровья сотрудника и окружающих его людей, но и организации рабочего процесса. А именно к подобным недостаткам можно отнести следующие ситуации:

• Чаще всего перекур выводит из рабочего процесса не одного, а сразу нескольких сотрудников.
• Продолжительность перекуров в течение дня может составлять 1-2 часа для людей, которые курят активно.
• Курящие работники чаще выходят на больничные и имеют проблемы со здоровьем.
• Перекуры формируют негативные эмоции в коллективе, когда некурящие сотрудники вынуждены работать, в то время как курящие — отдыхают и расслабляются.
• Для перекура необходимо обеспечивать отдельное помещение или пространство.

Таким образом, наличие перекуров у специалистов, чья результативность прямо связана с нахождением на рабочем месте и участием в производственном процессе, может значительно уменьшить эффективность труда сотрудников. И именно поэтому многие работодатели предпочитают запретить курение на работе в принципе.

Как бороться с вредными курильщиками на работе

Несмотря на то, что в вакансиях и трудовых договорах нельзя указывать требование к сотруднику не иметь вредных привычек или быть некурящим, работодатель находится в полном праве запретить курение на территории предприятия.

В итоге формально нарушение этого принципа может повлечь за собой дисциплинарное взыскание или увольнение. Конечно, столь авторитарные методы борьбы с курением не такие эффективные, как мягкие и ненавязчивые и могут вызвать отторжение у сотрудников.

К подобным мягким мерам воздействия, которые тем не менее могут эффективно бороться с курением можно отнести:

• Поощрения для некурящих работников. Такие меры часто используются в рамках экологических и медицинских инициатив в различных компаниях и могут представлять собой значительную прибавку к доходам сотрудника, что мотивирует его воздерживаться от курения на рабочем месте.
• Фиксация времени, затрачиваемого на курение. Если на предприятии действует система суммированного поминутного учета рабочего времени и есть электронные системы учета, то легче всего не запрещать сотрудникам курить, но регламентировать курение за пределами турникетов или рабочих мест, как время, которое не засчитывается в качестве рабочего. В таком случае потери работодателя будут минимизированы.
• Ограничение количества курящих одновременно сотрудников. Чтобы не доставлять работникам дискомфорта, но и не допускать парализации отдела массовыми перекурами, можно разрешить отправляться на перекур только одному или максимум двум сотрудникам одновременно. Для этого может быть предусмотрен специальный «бейдж» или жетон, который позволяет отлучиться единовременно с рабочего места только одному человеку.

Источник: https://delatdelo.com/organizaciya-biznesa/vrednye-privychki-na-rabote-kak-borotsya-s-kurilshhikami-i-stoit-li-eto-delat.html

Курение, боремся с вредной привычкой

Я не претендую на лавры великих гуру в деле борьбы с никотиновой зависимостью. И не хочу вести долгие и утомительные беседы на тему о вреде курения. Этого добра и так каждый может найти в Интернете в любых объемах.

Зависимость или привычка?

Хочу всего лишь рассказать о своем опыте.

Причем, сразу оговорюсь, что подход, который я когда-то сформулировала для себя, когда решила бросить курить, оказался весьма полезным и для большого круга моих знакомых.

И в основном под влиянием их заверений в том, что этот подход должен стать известен многим курильщикам, желающим порвать с этой привычкой, я и решилась опубликовать свои мысли по этому поводу.

Начнем с одной простой и самой важной мысли – курение это привычка и зависимость. Все. Этим все сказано. Не надо себя утешать всякими байками о физиологической или психологической зависимости от курения, все это бред самоуспокоения.

Сейчас я все объясню на примерах. Всякая привычка формируется под влиянием факторов и обстоятельств, совокупность которых в конечном итоге приводит к получению некого удовольствия.

Если же есть такие привычки, которые доставляют боль и неудобства для одних систем организма, то можно утверждать, что и они доставляют определенное удовольствие их последователям.

Удовольствие может быть в большей степени связано с физическими ощущениями, либо с некими психологическими моментами.

Воздействие никотина на человека

Конечно же, курение табака воздействует на организм очень сложным образом. Тут задействованы почти все механизмы – и физиологические, и психологические и даже социальные. Но это лишь говорит о том, что курение может чрезвычайно быстро стать вашей привычкой. Вы привыкните получать специфическое удовольствие от курения. Только и всего. И вот эту привычку как раз и нужно сломать.

Давайте проведем такое сравнение. Очень многие люди любят периодически употреблять алкоголь – выпивать в компаниях, на отдыхе, по праздникам и т.п.

психология курения

Люди делают это чтобы:

• а) получить удовольствие от специфического состояния опьянения;
• б) в целях культурно-социальной адаптации, никто ведь не хочет стать изгоем в компании?

Теперь сравните употребление алкоголя с курением. Цели по сути те же – удовольствие и социальная адаптация – доверительные беседы под сигаретку.

А теперь сравним оба занятия. Попробуем представить себе человека, которые раз в час выпивает рюмку водки. Да, ведь есть довольно много таких людей. Это алкоголики, то есть люди, которые уже не могут получить удовольствия иначе, как выпив.

Но ведь для большинства людей такой образ жизни неприемлемый.

Поставьте себя на место такого человека – ну смешно же постоянно пить! Но вот с курением почему-то все по-другому! Кстати, в этой статье вы можете ознакомиться с эффективными методами борьбы с курением.

Психология никотиновой зависимости

Корни такого легкомысленного отношения к курению можно искать очень долго, да и вряд ли их поиск сможет сильно повлиять саму проблему курения. Но, по моему глубокому убеждению, проблема превращения курения в привычку связана с самим феноменом сигареты.

Сигарета, как часть западной культуры, позволила человеку курить на бегу, курить между делом, тогда как в других культурах курение осталось серьезным ритуалом – вспомните тот же кальян.

Можете себе представить человека курящего кальян на ходу? И даже трубку и сигары мимоходом курить не получится.

Вот теперь перейдем к главному. Когда вы выпиваете по праздникам, вас же не мучает проблема вреда алкоголя, правильно? Если же вы пьете постоянно, то не нужно удивляться, что у вас цирроз печени. 

Как отказаться от сигареты?

Так научитесь отделять удовольствие от привычки, и вам не придется постоянно метаться от врачей-аптек и всяких пластырей к магазинам и сигаретам! Если вы любите курить, но вас постоянно мучают сомнения, вы терзаетесь своим мнимым слабоволием – попробуйте изменить ваше отношение к проблеме, если вы не можете изменить себя.

Твердо решите – я курю только по обстоятельствам. У меня нет привычки курить. Мне не нужно заталкивать в себя сигареты натощак и по утрам.

Когда вы свыкнетесь с этой мыслью, когда вам станут уже не нужны постоянные перекуры, вот тогда вы и сможете задать себе вопрос – а зачем мне вообще такое удовольствие?

Источник: https://addictless.ru/toksic/boremsya-s-privyichkoy

Почему не надо брать на работу курильщиков и как бороться с незаменимыми сотрудниками

По многочисленным опросам, лишь 55 процентов работников российских компаний доверяют своим непосредственным руководителям. Причин тому, конечно, много, но все они так или иначе следствие главной: в нашей экономике доминируют «компании начальников», а не «компании лидеров».

Автор бестселлера «Ген директора. 17 правил позитивного менеджмента по-русски» Владимир Моженков, которого Audi AG назвал лучшим менеджер Audi в Европе, рассказывает, как стать лидером. Он уверен, что этому можно научиться.

В ноябре в издательстве «Манн, Иванов и Фербер» выходит его новая» книга «Бизнес по чуть-чуть», написанная совместно Лабораторией «Однажды». Inc.

Профессиональный наемник всегда может профессионально убить

Наемные сотрудники часто думают, что владелец бизнеса — царь и бог, но на самом деле он зависит от них так же, как и они от него, если не больше. Наемные сотрудники рискуют в худшем случае потерять рабочее место, он же рискует потерять всё.

Особо продвинутые менеджеры умеют мастерски манипулировать собственником.

Что они делают? Приходят, заключают выгодный контракт по материальному стимулированию — для себя, затем просят собственника разрешить привести свою команду — якобы опытных, проверенных профессионалов.

Дальше такой менеджер работает со своей командой, старается никакие инструкции «сверху» не исполнять, а потом и вовсе начинает выкручивать собственнику руки.

Например: «Тут вы нам план слишком большой поставили, я не согласен. Что? Не нравится? Тогда мы завтра все уходим». И собственник оказывается в ловушке: завтра наступит паралич, и он может вообще потерять весь бизнес. Если уходят топы, то отнюдь не просто найти других, притом быстро. Получается, реален риск банкротства.

Читать также

Кадровая яма. Как бизнесу избежать дефицита хороших сотрудников

Или: «Мы бы хотели получать столько, а получаем столько». Тут даже явного шантажа нет, он вроде бы мягкий. Но, по сути, это ультиматум и объявление войны.

Собственникам я бы рекомендовал не тешить себя иллюзией, что можно найти эдакого «работника Балду», на все руки мастера, а самому отправиться загорать на тропический остров. Пока это ваш бизнес, вам придется о нем постоянно думать, даже если вы не участвуете в управлении. И прежде всего — думать о правильной архитектуре отношений с менеджментом.

ПРЯМО СЕЙЧАС

Прикиньте (в процентах) количество лояльных сотрудников в вашей компании — как среди высшего эшелона, так и среди тех, от кого можно ожидать неприятных сюрпризов. Подумайте, почему именно такие цифры получились и что можно с этим сделать.

Даже если вы нашли замечательного исполнительного директора, все равно вы должны поставить его в достаточно жесткие, но выгодные для обеих сторон условия.

Правило первое: брать человека под конкретную задачу и на конкретный срок. «На берегу» договориться: не выполняешь — увольняю. В резерв нужно сразу готовить двух кандидатов. Обучать их, приглашать на все планерки — и не бойтесь обидеть действующего менеджера, пусть все будет открыто.

Правило второе: не отдавайте построение команды полностью на откуп топ-менеджерам. Конечно, это естественное стремление — приводить с собой своих людей, и это право нужно уважать. Но — в разумных пределах. Иначе получится как в романе «Остров сокровищ», где болтун Трелони набрал полную шхуну пиратов и до поры до времени был уверен, что ему страшно повезло с командой.

Читать также

«Команда А»: как стать боссом, на которого любят работать

Правило третье: делайте ставку не на людей, а на процессы. И не стесняйтесь требовать, чтобы все они были прописаны в виде регламента. Это убережет вас от шантажа и демаршей. Вы всегда сможете заявить: «Угрожаете мне массовым увольнением? Пожалуйста! У нас все процессы отстроены, вся система налажена, новые люди быстро разберутся и начнут работать».

А слишком хитроумным топ-менеджерам я бы советовал не испытывать на прочность собственников. Говорю это как человек, который был и гендиректором, и собственником. Возможно, эта стратегия поможет вам что-то выиграть на короткой дистанции, но на длинной вы все равно проиграете. Репутации на рынке труда складываются очень быстро, и рано или поздно собственники начнут обходить вас стороной.

ПРЯМО СЕЙЧАС

Начинайте прописывать основные бизнес-процессы. Поначалу вам будет казаться, что это скучное и бессмысленное занятие. Но поверьте: оно того стоит.

Курильщики — враги вашего бизнеса

Курение — это привычка, вредная во всех смыслах. Особенно курение на работе. Курильщик наносит вред своему здоровью и самочувствию окружающих. Курильщик — это угроза противопожарной безопасности. Курильщик крадет свое и чужое рабочее время, упускает клиентов.

Курильщик разносит слухи и сплетни — ведь нужно же о чем-то разговаривать во время курения. Курильщик плохо пахнет и производит не лучшее впечатление на покупателей. Курильщик, как правило, еще и пьет — редко когда две эти привычки существуют по отдельности.

В общем, курение — это то, что можно и нужно в своей компании искоренять. Вопрос лишь в том, какими методами.

Поэтому специальные места для курения я всегда старался оборудовать, хотя и подчеркивал, что это лишь право, а не обязанность работодателя. У нас эти курилки существовали не в качестве нормы, а как временная мера.

Стратегия же заключалась в том, чтобы медленно, но верно становиться абсолютно некурящей компанией. Как? Небольшими шагами.

Я дал задание HR-менеджеру не брать на работу курящих — какими бы крутыми профессионалами они ни были. Я запретил ходить курить вдвоем, вплоть до угрозы увольнения: хочешь дымить — делай это в одиночку.

Я награждал «подарком за поступок» тех, кто бросил курить, и делал это прилюдно, чтобы пример становился заразительным. В общем, я делал все, чтобы курильщики в компании чувствовали себя некомфортно.

Это принесло плоды уже через несколько лет. Курилки у нас и сейчас есть, но теперь в них почти никто не ходит.

ПРЯМО СЕЙЧАС

Введите для себя с сегодняшнего дня железное правило: не брать на работу курящих сотрудников. Тем, кто уже в штате и продолжает курить, пока не препятствуйте, но поставьте жесткое условие: курить только по одному. За нарушение — увольнение.

Хороший сотрудник и незаменимый сотрудник — это категорически не одно и то же. Хороший сотрудник — счастье. Незаменимый — сигнал тревоги.

А может и вовсе не входить, а наоборот — начнет работать по своему усмотрению. Когда захочет — придет, когда захочет — уйдет. Начнет опаздывать на встречи, перестанет выполнять в срок поставленные задачи, будет расхолаживать своим примером команду.

И вам придется все это терпеть, потому что только этот человек, например, понимает, как устроена ваша система IT — и если он уйдет, то вся работа просто встанет.

С незаменимыми надо бороться еще до того, как они таковыми стали. В нашей компании, например, у каждого сотрудника в KPI входит обязанность готовить себе замену на случай ухода. Всегда иметь заместителей и учеников, чтобы безболезненно заменить себя при форс-мажоре. За это им даже полагается премия.

Не скупитесь: эти деньги в любом случае на порядок меньше тех, которые вы потеряете, если станете жертвой зарплатного шантажа.

ПРЯМО СЕЙЧАС

А себе самому вы готовите замену? Рано еще? А может, вам просто самому тоже приятно чувствовать себя незаменимым? Приглядитесь к окружению: кто мог бы выполнять ваши обязанности? Начните потихоньку делиться знаниями и опытом с этим человеком

Как сократить зарплату в пять раз и не потерять сотрудника

Может ли в России продавец получать больше президента страны? Оказывается, может, причем незаслуженно. Проводя один из своих мастер-классов, я познакомился с успешным руководителем. У его компании миллиардный оборот.

Я провел с ним несколько личных консультаций и узнал, что в его компании есть продавец, который получает миллион рублей в месяц в течение уже нескольких лет. На вопрос «Почему?» ответ был такой: «Он ведет стратегического клиента». Я уточнил: «А кто этого клиента нашел?» — и получил ответ: «Нашел я.

То есть фактически этот собственник вот уже несколько лет является жертвой латентного шантажа и платит своему сотруднику не зарплату, а ренту. Ведь самый лучший продавец в его отрасли получает зарплату максимум 150 тысяч рублей.

После моей консультации этот руководитель набрался смелости, пригласил своего «незаменимого» сотрудника на разговор и предложил ему новые условия: 200 тысяч рублей в месяц. Причем не единой ставкой, а с премиальной составляющей, которую еще надо заработать по результатам KPI.

Как вы думаете, что-нибудь изменилось? Ровным счетом ничего. Продавец продолжает лояльно работать и вести VIP-клиента, потому что прекрасно понимает: клиент пользуется услугами компании не из-за него лично, а по совокупности разных обстоятельств, которые от него, продавца, не зависят. А зарплату в 200 тыс. на рынке еще надо поискать.

ПРЯМО СЕЙЧАС

Попросите бухгалтера принести зарплатную ведомость за предыдущий месяц. Пробегите глазами по цифрам, обращая внимание на существенные отклонения от рынка или вашей мотивационной политики. Проанализируйте, действительно ли те или иные сотрудники получают такую зарплату заслуженно.

Источник: https://incrussia.ru/understand/pochemu-ne-nado/

Методы борьбы работодателей с курением

Марина Осадченко, сотрудница издательского дома, заметила, что ее дальновидные коллеги, воспользовавшись вредной привычкой своего шефа посещать курилку, довольно скоро реализовали свои карьерные амбиции. В простое стечение обстоятельств она не верит, напрямую связывая эти события. В то же время, не отрицая профессиональных качеств этих сотрудников, она считает, что в более неформальной обстановке, когда шеф расслаблен, к нему гораздо проще найти подход. «Если отнять у нас курилки, мы даже не будем знать, кого как зовут в соседнем отделе!» — объясняет свое курение в на работе менеджер по продажам, строительной компании А-Plus Игорь Мазур.

Курить? На это есть время!

Бытует мнение, что работа в творческом коллективе зачастую стимулирует вредную привычку. И действительно, существует стереотип образа «свободного художника», который, не вынимая сигареты изо рта, генерирует творческие идеи.

Сплочение коллектива также не последний аргумент, который выдвигают курильщики в защиту своей привычки.

Александра Антонюк, менеджер PR-компании, говорит, что большинство идей проведения корпоративных праздников, дней рождения сотрудников рождаются именно на курилке.

Кроме этого, в «неформальной обстановке с подружкой можно обсудить и личную жизнь, и недомогание любимого кота». Хотя, по ее же мнению, гораздо приятнее, да и полезней для здоровья было бы проводить время в специально оборудованной комнате отдыха.

«Вообще, вне работы я не курю. Но нервная обстановка, конфликты не оставляют выбора – только выйдя покурить можно и нервы успокоить, и отвлечься от несправедливости начальства. Я бы с большим удовольствием поколотила боксерскую грушу!» — поделилась госслужащая Министерства финансов Елена Караре.

Противники курения не умаляют всех перечисленных позитивных сторон, но их аргументы не менее убедительны.

По их мнению, механизм снижения производительности заключен в следующем. Допустим, сотрудник решил пойти покурить. После такого решения продолжать работать уже невозможно.

Поскольку идти одному совсем не интересно, нужно найти себе спутника, и чтобы было еще веселее, то лучше не одного. Поиски, путь к курилке, собственно сам процесс курения — это рабочее время.

А ведь иногда невозможно найти зажигалку или свои сигареты закончились и нужно пойти их купить или «стрельнуть», а еще иногда хочется выкурить сигаретку и запить ее кофе, следовательно, можно прибавить еще пару минут на его приготовление.

Работодатели против

Нежелание руководства компаний платить за посиделки в курилке вполне оправдано. Например, если сотрудник выкуривает пачку сигарет в день, то это занимает у него около полутора часов рабочего времени.

В процессе исследования Ресурсного центра по контролю над табаком выяснилось, что в курящем коллективе человек с умеренной никотиновой зависимостью начинает курить в несколько раз больше, а вопрос о том, чтобы бросить, перед ним вообще не стоит.

Иногда коллектив буквально раскалывается на тех, кто участвует в перекурах, и всех остальных. Затаенные, невысказанные конфликты могут проявляться в общей атмосфере, в самом характере взаимоотношений между сотрудниками.

Работодатели в большинстве считают, что наиболее действенным способом борьбы с курением является применение принципа «кнута и пряника». То есть к нарушающим установленные правила применяются штрафы, а к исправно их выполняющим — поощрения и бонусы.

Контроль осуществляется посредством турникетной пропускной системы – чтобы выйти на перекур, необходимо пройти через автоматический турникет, воспользовавшись пропуском.

Администрация таким образом может отслеживать всех нарушителей корпоративной политики и применять штрафные санкции.

Некоторые компании ограничивают своих сотрудников в курении по причине договоров, заключенных с арендодателем. В таких договорах может содержаться пункт о недопущении курения в арендуемом офисном помещении.

Представитель юридической компании «Василь Кисиль и партнеры» Андрей Курочкин сообщил «ДЕЛУ», что именно по этой причине в их офисе существует запрет на курение. Хотя такой подход к курению в офисах – довольно большая редкость.

Например, табачные компании «Реемстма-Украина» и JT International лояльно настроены в отношении своих курящих сотрудников.

Директор по кадрам Татьяна Субачева («Реемстма-Украина») и менеджер по корпоративным вопросам Александр Авазашвили (JT Internationa1) сообщили, что в офисах их компаний существует специально оборудованные помещения для курения, сотрудники не нарушают установленных правил и поэтому системы штрафов не существует.

«Наш офис некурящий, но это не следствие штрафов, а скорее проявление корпоративной политики. Курящие работники делают это за пределами офиса», — заявила сотрудница украинского представительства японской компании A&D Company, специализирующейся на выпуске медицинского оборудования.

Практика выплаты работодателями премий для некурящих в Украине пока мало развита, но в некоторых компаниях используется.

Виктория Мельник

Источник: https://hr-portal.ru/article/metody-borby-rabotodateley-s-kureniem

Как сократить перекуры сотрудников в рабочее время?

Во всем мире, к перекурам во время рабочего дня относятся негативно, а многие решили эту проблему радикально – они просто не нанимают на работу людей с этой вредной привычкой. И это никак не связано с вредом здоровью от курения, ведь сейчас есть масса альтернатив классической сигарете, которые также убивают рабочее время.

Если посчитать сколько в сумме курящий сотрудник тратит времени на перекуры в год, то выходит впечатляющая цифра – 500 часов, рабочих часов в год! Считается, что сотрудники, которые часто выходят на перекур, просто крадут  средства компании своим бездействием и судя по полученной цифре, немалые! Так или иначе, для того чтобы сократить число перекуров во время рабочего дня, нужно понять причины, которые заставляют сотрудника это делать чаще обычного.

Причины частых перекуров на работе

Курение может быть не только вредной привычкой, но и:

• Отсиживанием своей ставки (ЗП). Время идет, а деньги капают, зачем напрягаться?
• Частые стрессы на рабочем месте. Конфликты с клиентами, сложные и ответственные решения могут вызывать чувство тревоги и угнетения. Чтобы расслабится и отвлечься, сотрудник старается почаще выходить на перекур. Влияет ли это на эффективность его работы? Не всегда, нужно рассматривать каждый случай отдельно.
• Личные переживания сотрудника. Семейные или личные проблемы сильно отвлекают от работы.
• Неформальные собрания на которых сотрудники решают насущные проблемы. Когда на предприятии руководство не может решить текущие проблемы, то их начинают решать сотрудники самостоятельно. Курилка – это идеальное место для неофициального мини-собрания или планерки.
• Проблемы в коллективе. Сотрудник не уживается с остальными и как следствие старается меньше времени находиться в их компании. Как уживаться с неадекватными коллегами, читайте здесь.
• Зависимость от наркотических и психотропных средств. Когда такой человек не может получить очередную дозу допинга (чтобы не разоблачили на работе), он пытается заменить ее частым кофепитием или перекурами.

Если причина решается простым общением руководителя, психолога, менеджера по персоналу с сотрудниками, то ниже приведенные методы вам не пригодятся, но если разговоры и предупреждения уже не помогают, тогда без кнута вам не обойтись. О том как управлять эмоциональным состоянием сотрудников, читайте здесь.

Итак, давайте ударим по частым перекурам и разгильдяйству!

Методы борьбы с частыми перекурами

Курим по одному. Всем известно, что на перекур по одному не ходят. «А пойдем покурим, хватит работать!» — именно так создаются благоприятные условия для неспешного перекура.

Там можно обсудить последние новости, посплетничать, слово за слово и глядишь, а уже прошло полчаса. Огласите приказ по предприятию, что курение разрешается только в специальном месте и только по одному. Если в курилке двое или трое, то наказание распространяется на всех.

Так можно легко сократить потери рабочего времени и вычислить нарушителей.

Дежурный бейдж. Метод заключается в том, что всего лишь один сотрудник может отлучиться с отдела на перекур и пока он не вернется, остальные не могут уходить с рабочих мест. Бейджев должно быть один или два, в зависимости от штата сотрудников.

Он должен храниться в специально  отведенном для него месте, пришел повесил на крючок, другие сотрудники видят, что дежурный бейдж свободен и понимают, что можно отлучиться на отведенное для перерыва время.

Соответственно руководителю или проверяющему будет легче выяснить, кто и сколько человек вышли на перерыв и не будет хождений на перекур толпой.

Последние пять минут часа. Суть метода в том, что можно выходить на перекур, только в последние пять или десять минут часа или двух.

Если руководитель захочет проверить дисциплину, ему достаточно выйти в курилку или посмотреть по камере наблюдения  и убедится, соблюдают ли регламент работники или нет.

Так можно четко контролировать количество перекуров в течении рабочего дня.

Неудобное место для курения. Если у вас возникли противоречия с первыми двумя методами, попробуйте сделать так, чтобы курильщикам было неудобно ходить на перекур. Сделайте местом для курения сильно отдаленную территорию, чтобы лишний раз не хотелось идти далеко на перекур.

Или организуйте место курильщика так, чтобы ему было неудобно там находится: уберите лавки, навесы от солнца, снега и дождя, атмосферу уединения, пусть камеры наблюдения или окна с кабинета директора выходят на место для курения.

Так желание выйти покурить, будет возникать реже, так как лишний раз не будет хотеться промокнуть под дождем, получить выговор или провоняться табачным дымом в комнате без вентиляции.

Электронные чипы. Данный метод предусматривает ношение сотрудником определенного чипа-таймера, который автоматически подсчитывает, сколько времени сотрудник находился в рабочей зоне, а сколько за ее территорией.

В конце месяца на компьютере можно посмотреть у кого превышена квота времени на перерывы и применить взыскания. Актуально на больших предприятиях, где просто не хватает ресурсов уследить за всеми.

Спортивный дух. Если вы не сторонник радикальных мер, то попробуйте организовать спортивную секцию для своих сотрудников. Это может быть: волейбол, футбол, теннис, фитнес плавание или атлетика.  Вовлекая за собой сотрудников в спорт, вы убиваете сразу двух зайцев: сплочаете коллектив и боретесь с вредными привычками.

Такой метод широко распространен во многих крупных компаниях, которые могут позволить себе нанять тренера и оплатить пару часов тренировки или игры.

Важно даже не это, а то как мотивировать сотрудников посещать подобные мероприятия, а особенно курильщиков? И это не проблема, ведь соревновательный дух между отделами или филиалами плюс грамоты и ценные призы на финальных играх, возможность засветиться, сделают свое дело.

Премия за здоровый образ жизни. Повышающий коэффициент к заработной плате может сильно повлиять на решение курить или не курить на работе. Многие компании уже внедрили данный метод.

В конце месяца или года, сотрудник, который не курит и ведет спортивный образ жизни получает прибавку к заработной плате. Это будет мотивировать остальных и влиять на атмосферу в коллективе в целом.

Последствия жестких методов контроля за дисциплиной

Жесткие методы контроля за дисциплиной, которые ограничивают свободу сотрудников, точно не повышают их лояльность к компании – это надо учитывать при их внедрении.

Курильщик, которому запрещают курить вдосталь, будет только и думать о том, как и где ему получить дозу никотина.

 Такие люди находятся в постоянном напряжении и раздражении, что негативно отражается на атмосфере в коллективе и на качестве обслуживании клиентов.

Если вы уверены, что частые перекуры напрямую влияют на эффективность работы сотрудника, то безусловно самое время принять меры, но  если это не так, вы можете только навредить себе. Если есть запрет, то автоматически появиться желание его обойти.

В борьбе с нарушителями дисциплины на работе, вы можете потратить намного больше ресурсов, чем вам сэкономит система контроля, поэтому должен быть баланс. Помните, что договоренность с сотрудниками закрепленная уважением и обещанием, куда эффективней электронных чипов и прочего.

Взвесьте все «За» и «Против» и только тогда берите в руки кнут.

Источник: https://arsales.in.ua/borba-s-perekurami-vo-vremya-raboty/